FBW na

Czesc, ja trenuje głównie treningami FBW ( HST/PPL) moją zmina na przestrzeni kilku lat trenijeas głownie HSt 15-10-5 lub 12-8-6-2 ( moja modyfikacja) mozesz zobaczec pod linkiem http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s2.html

roCCo ze względu na 2 m-ce stażu to mogę Ci polecić FBW, ta forma treningu na początku bardzo dobrze się sprawdza. Poszperaj trochę po forum i ułóż lepszy plan - ten co ułożyłeś jest bardzo marnej jakości. pozdro PS. Jeżeli chcesz osiągnąć cel musisz ułożyć dobrą dietą. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 15:21:01

Robisz 12 serii na klatkę a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją [...]

Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]

Ok Możesz spróbować FBW 2 zestawy na zakresach 10 pow, lub 5x5. Twój wybór po 4ćw w zestawie Ułóż coś i wklej.

[...] (HIIT-a) tez jak najprościej 5)dzięki 6)też się doczepie : jak możesz oczywiście ..to sprecyzuj najlepiej podaj tytuł tych witamin ... 7)zarazie gromadzę info na temat FBW dzięki 8)trochę nie rozumie chyba chodzi o to aby trening był regularny np. codziennie rano 40 min truchtu po stadionie ... a co do rowerka nie mam bo jestem amatorem [...]

[...] bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się zastanawiałem w którym kierunku pójść. Edit: Podpatrzyłem , lekko pozmieniałem taki o to plan co o tym myślisz ? PUSH 1 [...]

może to i dobry trening... ale jakbyś się przygotowywał do Mister Olimpia(w twoim przypadku chyba upadłeś na głowę). Poczytaj o FBW, który najlepiej działa jeżeli chodzi o masę dla początkujących.

Mały staż na takie plany. Zrób sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2 zestawy Ułóż coś i wklej. zdr

po treningu fbw szybciej sie regenerujesz, bo nie robisz 12 serii na jedna partie jak w splicie, wiec trening silowy nie bedzie ci kolidowal zbytnio z treningiem sw. a trening sie zmienia jak widzisz, ze przestaje dawac efekty :)

Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]

ehh,kurde to chyba zaczne cwiczyc jakims fbw moze tym co mialem na poczatku..

Antos098 ale mi nie o to chodzi, , mi chodzi o sam szkielet planu, typu plecy i biceps i tydzien przerwy FBW nie jest jedynym sensowym rozwiazaniem - choc ja na takim systemie jade i jestem zadowolony. ja tylko uważam że partia raz w tygodniu jest bezsensu. (tak moga sobie kulturysci cwiczyc ktorzy pochałaniaja mase dopingu i ich miesnie beda [...]

[...] narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push pull więc pewnie treningi około 50 minut będą, i do tego planowałem po siłowych rzucić 30 minut biegania.

Dobra, ściągnąłem FBW użytkownika "mmc2" poprawionego by Arros, zmienione ciut ode mnie. Proszę o ocenkę i zaczynam :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. [...]

[...] Otóż zakładasz sobie, że musisz zrobić 15 powt. Robisz 15 rozgrzewkowych, potem 15 50% Ciężaru Docelowego, potem 75% CD i na koniec starasz się zrobić 100% CD (wg. planu FBW traktora). Jeśli ostatnią, czwartą serię zrobisz poprawnie technicznie wykonując te 15 powtórzeń - wtedy dokładasz obciążenia przy kolejnej sesji treningowej. Odejmowanie [...]

Rozkład treningów jest taki jak mowisz 3xSW i 3x Silka. FBW robilem wczesniej. Chyba najpierw zrobie Bill Starr 5x5. Tak bedzie ok?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciaganie na [...]

[...] tęczowy 240g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kawałek ciasta + kawałek czekolady 6. Kasza gryczana 100g, Pstrąg tęczowy 80, Łosoś 80g + warzywa + jogurt naturalny Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 37KG 5. [...]

[...] kurczaka 150g + ananas + kawałek czekolady 5. Babeczki - Mąka pszenna 100g, Mąka pełnoziarnista 50g, Dwa jaja, cukier 20g + Polewa z mleka i budyniu + Ser biały 100g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] siłowej trzeba jakoś to rozplanować, ale zgodzisz sie ,ze poki nie mam dobrej wytrzymalosci silowej nie powinienem brac sie za trening sily maksymalnej ? czy moze cwiczyc rownoczesnie sile wytrzymalosci i maksymalną , np wFBW A wytrzymalosc,a w FBW siłe? tylko,ze cos sie obawaiam,ze idac takim treningiem nie wypracuje dobrze ani tego.ani tego